Zijn er risico’s verbonden aan creatinesupplementen?

Wat zijn de nadelen van creatine?

Creatine leidt waarschijnlijk tot een iets hogere vetvrije massa waardoor je gewicht wat toeneemt. Dit kan beperkend zijn voor duursporters. Verder kan een hoge inname (10-20 gram of meer) leiden tot maag- en darmklachten zoals diarree, winderigheid of krampen [3].

Is creatine slecht voor de gezondheid?

Creatine monohydraat is de vorm van creatine die het meest voorkomt in supplementen en is getest als veilige vorm. Voor gezonde atleten is er is geen reden om aan te nemen dat langdurig gebruik van creatine schadelijk is voor de gezondheid. Creatine staat ook niet op de dopinglijst.

Heeft creatine bijwerkingen?

Een veel voorkomende bijwerking van het gebruik van creatine als supplement is een toename in gewicht, doordat de hoeveelheid vocht in het lichaam toeneemt. Het is daarom belangrijk voldoende te drinken. Verder kan het maag- of darmklachten geven.

Kan je kanker krijgen van creatine?

Het voedingssupplement creatine kan bij langdurig gebruik kanker veroorzaken. Met dit nieuws pakte het Afssa, een gerenommeerd Frans onderzoeksbureau, twee weken geleden uit.

Is creatine slecht voor lever?

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat creatine niet slecht voor je lever is. Zo is in dit onderzoek[5] het effect van creatine op lever en nieren onderzocht. De onderzoekers concludeerden dat langdurig creatine gebruik geen effect had op lever– en nierfunctie.

Hoe vaak mag je creatine gebruiken?

Het advies is om eerst 4 tot 7 dagen 20 gram creatinemonohydraat in te nemen. Hierdoor neemt de hoeveelheid creatine in je spieren toe tot 20%. Hierna verminder je dit naar een dosis van 3-5 gram per dag (8, 9). Creatinemonohydraat kun je het best verspreid over de dag, tijdens maaltijden of trainingen innemen (3).

Wat doe creatine met je lichaam?

Het effect: je spieren kunnen sneller samentrekken en effectiever werken. Dus door creatine te nemen kun je je prestaties verhogen, bijvoorbeeld bij korte, intensieve snelkrachtoefeningen zoals een sprint of haltertraining.

Is creatine slecht voor het hart?

De inname van creatine blijkt echter geen extra voordeel op te leveren, zelfs niet bij deelnemers met een zeer slechte hartfunctie. Ook was de pompfunctie van het hart niet beïnvloed door de training of de creatine. De creatine bleek ten slotte ook niet door de spieren te worden opgenomen.

Kan je ziek worden van creatine?

‘Creatine kan zorgen voor maag- en darmklachten’

Ongeveer 5 tot 7 procent van de creatinegebruikers krijgt last van maagpijn, diarree of beide.

Kan je moe worden van creatine?

Kan je moe worden van creatine? Vermoeidheid is een van de bijwerkingen die soms door mensen wordt gerapporteerd die op regelmatige basis creatine gebruiken.

Hoe lang duurt het voordat creatine uit je lichaam is?

Langzame oplaadmethode