Welke oefeningen werken op de laterale deltoideus?
2 min readWat train je met lateral raise?
Lateral raises (ook wel side raises genoemd) worden vooral uitgevoerd om meer nadruk te leggen op de middelste kop van de deltoideus (schouderspier). Behalve de grote schouderspier zelf worden diverse spieren rondom het schoudergewricht ingezet om deze te stabiliseren.
Hoe train je je Delts?
De front deltoid wordt namelijk sterk geactiveerd bij veel van de “press” oefeningen die voor borst en triceps gedaan worden. Denk hierbij aan de bench press of een incline dumbbell press.
Meest geschikte oefeningen voor het trainen van de front delts:
- Military press.
- Shoulder press (dumbbell)
- Bench press.
Hoe train je Monnikskapspier?
Aanpakken, die spier
Een goede oefening die meteen de hele monnikskapspier aanpakt, is dan een oefening waarbij met name het naar elkaar toe bewegen (het knijpen) van de schouderbladen wordt gevraagd, zoals bij zittend roeien. Bij veel rugoefeningen (mits je deze goed uitvoert) schakel je de monnikskapspier dus in.
Hoe doe je lateral raises?
Span je buik- en bilspieren aan en adem in. Breng je schouders naar achteren, borst naar voren en beweeg het gewicht zijwaarts omhoog. Breng je armen totdat ze horizontaal zijn (recht) en houd dit één seconde vast. Laat de dumbbells weer langzaam zakken tot rustpositie en herhaal.
Waar zitten je Delts?
deltoïdeus vind je in je schoudergebied. Het is een spier die bestaat uit drie delen: vindbaar aan de voorkant, zijkant en achterkant van je schouder. De spieren hebben de vorm van een driehoek, vandaar ook de naam delta. Alle drie de spieren zitten vast op verschillende plekken.
Hoe kun je je schouders trainen?
Houd een paar dumbbells vast met een bovenhandse greep, ga rechtop staan met je borst omhoog en een aangespannen core. Houd je armen gestrekt en til ze recht voor je uit omhoog. Houd je core aangespannen terwijl je de halters optilt. Voel de samentrekking in de schouderspieren.
Wat betekent Rear Delt?
Rear delts zijn de achterkant van je schouders.
Wat train je met Rear Delt?
Rear delts Achterkant schouders, de ‘vergeten’ spiergroep
Misschien omdat ze niet weten of ze deze spiergroep op schouder- of op rugdag moeten trainen. De pars spinalis, zoals ook wel aan dit achterste deel van de driekoppige schouderspier wordt gerefereerd, is een hulpspier in de meeste rugoefeningen.
