Hoe doe je een lat pulldown machine?
3 min readDe Lat Pulldown uitvoering
- Stel de Lat Pulldown machine in zodat er een stang aan de machine hangt die geschikt is voor een wijde grip. …
- Pak de stang overhands vast, iets breder dan schouderbreedte.
- Ga daarna met de stang in je handen zitten op het zitvlak van de machine.
- Houd je rug recht en kijk naar voren.
Hoe doe je de lat pulldown?
Adem in en span je buikspieren aan en breng je schouderbladen naar elkaar toe en schouders naar achteren en druk ze naar beneden. Trek de stang naar het bovenste deel van de borst. Probeer je schouderbladen tegen elkaar te drukken op het onderste punt. Laat de stang vervolgens rustig terugzakken en adem uit.
Hoeveel sets lat pulldown?
Gebruik voor de pulldown gewichten waarmee je in de range van 10-20 herhalingen opereert. 8. Doe voor je totale rug 14 (beginners) tot 22 sets (gevorderden) per week en zorg dat je minimaal één pull-oefening (pull-up en/of pulldown) en één row-oefening in je rugtraining opneemt.
Welke spieren train je met de lat pull down?
Belangrijkste spieren:
- Latissimus dorsi (de grote rugspier)
- Trapezius (monnikskapspier, vooral onderkant)
- Deltoideus (‘deltavormige’ schouderspier, vooral achterkant)
- Rhomboideus (ruitvormige spier onder de trapezius)
- Biceps brachii, brachialis en brachioradialis (buigen van de arm)
Welke grip lat pulldown?
Steek je hand in de lucht boven je hoofd, net als vroeger toen je aan de juf iets wilde vragen. Voel aan je lats, deze staan volledig op spanning. Doe nu alsof je met 1 hand de lat pulldown bar vastpakt met een zeer brede grip. Je merk dat hoe breder je pakt, hoe minder je latissimus dorsi op rek komt te staan.
Welke spieren train je met de Shoulder Press?
De shoulder press is een oefening die alledrie de ‘koppen van de deltoideus’ aan het werk zet (maar niet in dezelfde mate). Dit is de deltavormige spier die verantwoordelijk is voor het opheffen van de bovenarm. De grote borstspieren helpen mee in het opheffen van de armen.
Welke spieren gebruik je met bankdrukken?
Spieren waarmee je aan de slag gaat
De bench press is eigenlijk gewoon een push-up op je rug met een gewicht, waarmee je je borst (de pectoralis major, pectoralis minor, serratus anterior en subclavius-spieren), schouders, triceps en buikspieren samen aan het werk zet.
Wat zijn je lats?
De ‘lats‘ kort voor musculus latissimus dorsi is een spier die zich bevindt op de rug. Deze spier geeft de rug zijn wijdte en is voor bodybuilders een belangrijke spier. Maar ook voor reguliere sporters geeft deze spier het lichaam een mooie vorm.
Hoe span je je lats aan?
Let hierbij op dat je goed rechtop blijft staan en je schouders laag houdt. Je ellebogen duw je hierbij licht naar voren, zodat je je rug zo breed mogelijk maakt. Om extra indruk te maken kun je beginnen met een smalle rug. Als je dan eenmaal je lats spreidt, kan de jury met eigen ogen zien hoe breed je wordt.
Wat is de functie van de latissimus dorsi?
De m. latissimus dorsi heeft als functie het omlaag brengen van de arm richting het lichaam, het (naar binnen) draaien van de arm en dient als ondersteuning bij de ademhaling.
Hoe krijg je Vleugelspieren?
Beste oefeningen voor je vleugels
- Lat Pulldown. Een hele bekende oefening is de lat pulldown. …
- Pull-ups. Pull-ups, oftewel optrekken staat onder de meesten bekend als dé oefening voor je lats. …
- Incline Dumbbell Row. De incline dumbbell row is een ietwat minder bekende oefening. …
- Bent Over Row. …
- Straight Arm Lat Pulldown.
May 17, 2021
Hoe train je monnikskapspier?
Aanpakken, die spier
Een goede oefening die meteen de hele monnikskapspier aanpakt, is dan een oefening waarbij met name het naar elkaar toe bewegen (het knijpen) van de schouderbladen wordt gevraagd, zoals bij zittend roeien. Bij veel rugoefeningen (mits je deze goed uitvoert) schakel je de monnikskapspier dus in.
Hoe krijg je grote rug?
Beste rug oefeningen
- Barbell deadlift.
- Pull up.
- Barbell bent over row.
- Dumbell row.
- Lat pulldown.
- Cable seated row.
- Dumbbell shrug.
Sep 16, 2020
