Hoe bereken ik mijn one rep max bench?

Stel dat je 6 herhalingen kunt doen met 100 kg en je wilt weten wat je 1 RM is. Zoek dan 100 kg op aan de linkerzijde van het schema. Zoek vervolgens in dezelfde rij naar het gewicht waarmee 6 herhalingen gedaan wordt. Dit is het 5^e getal naar rechts van 100 kg wat uitkomt op een geschatte 1 RM van 120.2 kg.

Hoeveel kan ik maximaal bankdrukken?

1 maximale herhaling bank drukken (weg gedrukte gewicht per kg lichaamsgewicht).

Hoe bereken ik 1RM?

1 RM berekenen met tabel

Met andere woorden: stel dat je met een gewicht van 30kg tien herhalingen hebt uitgevoerd. Je kijkt dan in de tabel. 10 reps valt onder 75%, dus dat betekent dat 30 kg 75% van je 1 RM is. Je 1 RM is, met andere woorden, 30/75*100 = 40 kg.

Wat is mijn 1 Rep Max?

De 1RM is het gewicht wat je maximaal één keer weg kan drukken of kan tillen. Het gaat hier om een maximale krachtinspanning waarbij je niet meer in staat bent om hetzelfde gewicht nog een keer met dezelfde uitvoering te doen.

Waar staat 1RM voor?

1RM is een term die veelal wordt gebruikt in de fitness en aangeeft hoeveel men kan tillen met een specifieke oefening met één herhaling. 1RM staat dan ook voor ‘one rep maximum’, en meet de maximale kracht til- of liftkracht van een persoon.

Is 100 kg bankdrukken veel?

Train je al meerdere jaren onafgebroken? Dan moet je ongeveer anderhalve keer je lichaamsgewicht kunnen bankdrukken, oftewel 1×120 kg als je 80 kg weegt. Dit geldt voor mannen met een min of meer gemiddeld lichaamsgewicht (80-100 kg).

Hoeveel mensen kunnen 100 kg bankdrukken?

benchpress (bankdrukken) – man – Referentietabel Krachtstandaard

Wat is 5 RM?

“RM” (maximale herhaling) of “1RM” (1 maximale herhaling) in bodybuilding betekent dat dat gewicht het zwaarste is wat u gedurende 1 herhaling kunt heffen. Dat wil zeggen, zelfs indien u het zou willen, zou u niet nog een andere herhaling kunnen uitvoeren.