Hoe adem je met overhead press?
3 min readTechniek
- Pak de barbell uit het rek in de voorste rekpositie.
- Houd de stang vast met een hoek van 90° bij je elleboog.
- Span je kern en rug aan om de beweging te ondersteunen.
- Adem uit en druk vanuit deze positie omhoog totdat de barbell weer op het startpunt eindigt.
Hoe doe je een overhead press?
Adem eerst in en breng vervolgens met een gecontroleerde beweging de stang naar boven en adem je uit. Bij het laatste stuk breng je je schouders ook omhoog. Daarna laat je het gewicht weer rustig zakken en adem je in. Je brengt de stang tot boven je borstbeen en herhaalt de fitnessoefening.
Wat train je met overhead press?
De military press of barbell press is dè basisoefening voor je schouders, net zoals squats dat zijn voor je quads. Deze oefening traint de voorkant van je schouders, met ondersteuning van de zijkanten van je schouders, je triceps en een hele hoop meer kleinere spieren.
Waar op letten bij shoulder press?
Belangrijk:
- Houd je polsen gedurende de hele oefening recht naar voren.
- Let er op dat je ellebogen iets voor je schouders staan tijdens de neergaande beweging.
- Maak minimaal een hoek van 90 graden.
- Voorkom dat je te ver naar voren gaat zitten met een te holle rug.
Hoeveel kilo military press?
Het is handig om halterschijven bij de hand te hebben met lichte gewichten, zodat je het gewicht in kleine stapjes kunt opvoeren. Halterschijven van 2,5 kg of zelfs van 1,25 kg kunnen goed van pas komen bij military presses. Dit soort schijven met lichte gewichten worden ook wel fractional plates genoemd.
Welke spier wordt het meest getraind bij het maken van een dumbell shoulder press?
De shoulder press (dumbbell) is een goede oefening om je schouders te trainen. Met deze oefening train je niet slechts één spier, maar de gehele schouder. Je kunt de shoulder press met dumbbells uitvoeren terwijl je staat, maar je kunt ook op een fitnessbank gaan zitten.
Welke spieren gebruik je bij military press?
De Military Press wordt een schouderoefening genoemd, maar eigenlijk is het een oefening voor je hele lichaam. De primaire doelspieren die je traint zijn: Musculus deltoideus pars acromialis: schuine deltaspier (schouderspier). Musculus deltoideus pars clavicularis: voorste deltaspier (schouderspier)
Hoeveel kilo chest press?
Dit geldt voor mannen met een min of meer gemiddeld lichaamsgewicht (80-100 kg). In principe geldt dat een lichter persoon relatief sterker is dan een zwaarder persoon. Oftewel iemand van 60 kg zal sneller 120 kg drukken dan iemand van 120 kg twee keer z’n lichaamsgewicht zal drukken.
Hoeveel Dumbbell Curls?
Neem eerst een gewicht waarmee je 8-12 keer een correcte uitvoering kunt maken, voordat je de gewichten gaat verhogen. De Dumbbell Curl (en andere bicepoefeningen) doe je maximaal twee keer per week, op deze manier heb je genoeg rust over voor het herstel en spiergroei.
