mei 24, 2022

Project Sports

Vragen en antwoorden over voetbal en sport

Hoe kom je aan je deltoids?

2 min read

Hoe train je je Deltoid?

De front deltoid wordt namelijk sterk geactiveerd bij veel van de “press” oefeningen die voor borst en triceps gedaan worden. Denk hierbij aan de bench press of een incline dumbbell press.
Meest geschikte oefeningen voor het trainen van de front delts:

  1. Military press.
  2. Shoulder press (dumbbell)
  3. Bench press.

Wat zijn je Delts?

De schouder is een complexe spier. Hij bestaat uit drie koppen – voor (anterior/front deltoid), zij/midden (lateral/side deltoid) en achter (posterior/rear deltoid) – die elk een andere functie vervullen. Om dikke, ronde, driedimensionale schouders te ontwikkelen moet je alle drie de koppen voldoende aandacht geven.

Waar zitten je Delts?

deltoïdeus vind je in je schoudergebied. Het is een spier die bestaat uit drie delen: vindbaar aan de voorkant, zijkant en achterkant van je schouder. De spieren hebben de vorm van een driehoek, vandaar ook de naam delta. Alle drie de spieren zitten vast op verschillende plekken.

Hoeveel oefeningen voor een spiergroep?

Maximum aantal oefeningen per spiergroep per training

Je kunt het beste tussen de 2 en 3 sets per oefening doen. Als je maximaal 5 sets per spiergroep per work-out doet, verdeel je deze sets dus idealiter over 2 krachttraining oefeningen.

Hoeveel schouder oefeningen per training?

In principe kun je je schouders trainen met drie oefeningen, twee als het echt nodig is.

Hoeveel verschillende oefeningen per training?

Hoeveel verschillende oefeningen moet ik doen per training? Misschien had je het al uitgerekend, maar als je elke spiergroep minimaal 2 keer per week moet prikkelen, en je traint maar 2 a 3 keer per week. Zijn het wel zo’n 6 tot 8 oefeningen die je per training uitvoert.

Hoeveel setjes per spiergroep per week?

Beginners hebben per spiergroep ongeveer 10 sets per week nodig, gemiddelden 10-15, gevorderden 15-20 en vergevorderden meer dan 20. 6. Per training kun je maximaal 5-10 sets per spiergroep aan productief volume doen. Moet je op weekbasis meer dan 10 sets doen om te groeien, verspreid die dan over meerdere trainingen.

Copyright © All rights reserved. ProjectSports.nl